Польза танцев для здоровья

Как выбрать танец?

Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах следует учитывать также физическую активность. В среднем за час тренировки человек способен сжечь 250-400 ккал. Но это зависит от интенсивности движений и стиля танца. Стимуляция — это одно, в котором более активно задействована нижняя часть тела, а другое — акробатические виды спорта, в которых работают все группы мышц.

Сколько калорий тратится на танцах:

  • танец на пилоне — 800 ккал / ч
  • джаз-модерн / джаз-фанк — до 600 ккал / час
  • брейк-данс — 650 ккал / час
  • тверк — 480 ккал / час

Такие интенсивные нагрузки подходят здоровым людям, которые, возможно, имели или имеют опыт занятий спортом.

Для новичков, которые все же хотят активно двигаться, лучше всего подходят:

  • классический балет — 429 ккал / час
  • наконечник метчика — 394 ккал / час
  • латинские танцы — 343 ккал / час

Не стирайте классику. Вальс и фокстрот помогут вам потреблять в среднем 283 ккал / час. Это идеальная нагрузка для людей с ограничениями, связанными с состоянием организма.

В любом случае, все движения, быстрые или медленные, снизят частоту сердечных сокращений, сожгут калории и помогут улучшить работоспособность вашего тела.

Кадр из фильма «Грязные танцы»
Кадр из фильма «Грязные танцы» © кинопоиск

Чем еще полезны танцы?

Повышается общий тонус тела

Когда мы танцуем, мы задействуем большую часть тела, поэтому это хобби легко заменит рутинные кардиотренировки. Поскольку малоподвижный образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться не менее 150-300 минут в неделю, а желательно больше), танцы помогают снизить риск гипертонии, а также сердечной недостаточности и сосудистые проблемы.

Появляется больше сил

Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованию 2017 года, еженедельные уроки танцев делают взрослых более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, это снизит риск бессонницы. Физическая усталость заставляет быстрее засыпать.

Мозг начинает работать лучше

Танец одновременно стимулирует несколько частей мозга, поскольку заставляет вас одновременно сосредотачиваться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных паттернов. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшаются долговременная память и когнитивные способности. Исследования показали, что танец способствует росту «белого вещества», которое помогает мозгу выполнять эти функции без перебоев.

В-третьих, он снижает риск деменции и болезни Паркинсона в пожилом возрасте. Кроме того, танец помогает развивать новые нейронные связи, отвечающие за пространственную ориентацию и исполнительные функции мозга: концентрацию, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений.

Улучшается ментальное и эмоциональное состояние

Через танец тело вырабатывает «гормоны счастья» — серотонин и окситоцин. Первый формируется из-за физических нагрузок, а второй — когда мы начинаем чувствовать, что делаем танцевальные шаги.

Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонное повторение движений помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые часто приводят человека в состояние тревоги и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Хартфордширского университета Питер Ловатт в своей книге «Психология танца: наука о танце и танцорах» утверждает, что хорошего настроения, которое человек получает на танцах, хватит на неделю.

Кадр из фильма «Чикаго»
Кадр из фильма «Чикаго» © кинопоиск

Повышается самооценка и уходит чувство одиночества

Танцы — это социальное развлечение. Когда вы начинаете занятие, вы знаете большое количество единомышленников. Регулярные тренировки не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку выразить себя, снять психологические блоки и расслабиться. Иногда некоторые люди могут просто выплеснуть свои эмоции. Такое хобби действительно может повысить самооценку и помочь поверить в себя. 16

Общая польза занятий танцами

Роль танца в жизни человека огромна. После двух недель занятий вам придется регулярно танцевать!

У вас будет отличное настроение и повышенная работоспособность. А постоянные танцы дадут телу нагрузку, которая запустит скрытые возможности тела: закалится, повысится общий тонус и выносливость.

Начните танцевать дважды в неделю, и к концу второго месяца после начала тренировки вам тоже будет легко танцевать каждый день!

Танцы в реальной жизни помогут избавиться от нервного напряжения и головных болей. Вас отвлечет повседневная суета и заботы, вы станете бодрым и жизнерадостным.

Танцы — это не просто приятное и полезное хобби, танец — это вся суть жизни .. это сама жизнь, полная ярких красок и радостных эмоций!

В последнее время нашу страну и всю Восточную Европу захлестнул танцевальный бум, люди танцуют везде.

появилось огромное количество танцевальных школ и студий, где обучают всем видам танцев. Их популярность растет все больше и больше. Танец становится неотделимым от нашей жизни.

девушка прыгает

В настоящее время способность танцевать престижно, модно, а также имеет огромную пользу для здоровья. Танец — огромный стимул для раскрепощения и саморазвития.

Однако важность танца в жизни человека заключается еще и в том, что, танцуя, человек испытывает огромное удовольствие!

Нельзя не любить жизнь в ритме танца:)

Танцы корректируют параметры тела

Танец корректирует параметры тела

Танцы классифицируются как кардиоупражнения. Они помогают ускорить процесс похудения, а также закрепить полученные результаты. Особенность кардионагрузок заключается в их специфичности. Когда частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, организм начинает использовать подкожный жир в качестве энергетического «топлива». Результатом интенсивных и, прежде всего, регулярных тренировок является стройное и подтянутое тело.

важно понимать, что стройное тело без систематики не может быть достигнуто. Также не ждите больших изменений после 2-3 сеансов, до появления первых изменений пройдет не менее месяца. А на то, чтобы полностью закрепиться, нужны годы. Пропущенный урок танцев сразу подает сигнал. Следствие частых «прогулов» — снижение силы сердечной мышцы и, конечно же, замедление процесса похудания.

Интересный факт!
Интересный факт!

Говорят, что во время выступления танцоры несут на руках более тонны груза. И это правда! Балетные шоу предполагают серьезные физические нагрузки. При этом мужчина несколько десятков раз поднимает танцора. А если посчитать, сколько раз он поднимал свою партнершу и умножал на ее вес, то названная ранее цифра настоящая.

Необходимость танцев для поддержания психо-эмоционального состояния

В тот момент, когда кто-то выполняет движения в ритме музыки, этот кто-то начинает казаться каким-то особенным. Ведь часто исполнение танцевальных движений сопровождается проявлением эмоций. Человек начинает улыбаться и расслабляться, в результате чего активно вырабатываются так называемые гормоны счастья или эндорфины.

Итак, как эти движения влияют на эмоциональное состояние танцора? В отличие от обычных физических тренировок в танцах большое значение придается эмоциональной составляющей, настроению человека, а также его способности получать удовольствие и получать удовольствие от жизни. Такой навык будет необходим всем тем, кто переживает в жизни непростой период, кто активно ищет партнера или переживает какое-то праздничное событие.

танец-для-здоровья

Такое хобби, а для кого-то дело всей жизни, позволяет человеку раскрыть некоторые свои внутренние способности, развить чувствительность и чувственность, снять существующие на теле зажимы и почувствовать себя.

Уроки танцев очень благотворно влияют на эмоциональное состояние каждого человека. Они позволяют познать себя на интуитивном уровне.

Не секрет, что в современном мире человечество все меньше доверяет своему телу. Он становится все более рациональным, поскольку приобретает все большее количество внутренних ограничений. Так танец позволяет развить внутреннюю свободу и обрести естественную чувственность.

Целостность в танце

Пока мы танцуем, у нас в голове серьезная работа. Просыпаются ранее неактивные части мозга. Левое и правое полушария начинают действовать синхронно. Мы воспринимаем мир ярче и объемнее, потому что мозг одновременно следует ритму, музыке и контролирует движения тела. Мы более осведомлены и понимаем себя. Мы погружаемся в собственные эмоции, исследуем чувственную сторону своей личности. Человек чувствует свою целостность, расширяет свое сознание. Все барьеры между сенсорным и аналитическим восприятием устранены. Мы также осознаем опыт принятия, но делаем это на невербальном уровне. Принятие может быть разным: это принятие в группу, принятие с партнером или принятие себя.

Танец как психотерапия

Танец — это диалог, общение. Человек общается на трех уровнях: с самим собой, с другим человеком или группой, с окружающим миром. Есть специальная профессия: танцевальный терапевт. Это позволяет человеку научиться взаимодействовать с собой и с другими людьми. Создайте условия, при которых человек может начать общаться с окружающей средой. Танцовщик осознает и анализирует все движения танцевального терапевта и других членов группы, таким образом начиная лучше понимать себя и окружающих. А преимущество танцев в том, что можно понять причину боли, осознать причины появления дискомфорта.

Танец учит понимать себя, вести диалог с собой. Мы можем выражать полноту своих чувств с помощью языка тела. В этой технике часто используется импровизация. Во время импровизации танцоры демонстрируют свои эмоции, мечты и фантазии только в движении. Таким образом вы сможете эффективно изучить все скрытые эмоциональные характеристики каждого человека. Импровизация позволяет нам показать, кто мы есть на самом деле. Мы движемся спонтанно, поэтому все движения точно определяют грани нашей личности. Бессознательное приобретает картину, мы можем ее видеть. Следовательно, более отчетливо видны и скрытые психологические ресурсы. Ключ к полноценной личности — найти себя, познание себя. Именно в танце мы учимся познавать скрытое, открывать неизвестное. То есть мы достигаем главной цели психотерапии.

Танцы в современном мире

Значение танца в жизни человека в современном мире растет день ото дня. Сегодня весь мир танцует, от детей до стариков, потому что потраченные на танцы годы не в счет.

Среди огромного разнообразия видов танцев каждый, конечно, может выбрать именно то, что ему больше по душе. И, прежде всего, танцы — это безграничное удовольствие, но в то же время они приносят огромную пользу организму.

Наши движения становятся более гибкими, мышцы и позвоночник укрепляются, нервная система успокаивается.

Неважно, какой стиль танца вы выберете для себя, будь то танец живота, свинг, чечетка, хип-хоп, джаз или танго — занятия одним из них принесут вам огромную пользу. Так что давайте наденем танцевальную обувь и начнем танцевать!

Сегодня в Интернете легко найти большой выбор танцевальных классов для начинающих и продвинутых танцоров, в том числе ускоренных.

Смело приглашайте в беседу свое тело — пусть оно «разговаривает»! Искусство современного танца не оставит вас равнодушным!
Вот список самых популярных танцевальных стилей сегодня:

  • танец живота
  • стриптиз
  • рок-н-ролл
  • поп
  • джаз
  • латинский
  • самба
  • румба
  • танго
  • соус
  • вальс
  • кончик кран
  • фламенко
  • ча-ча-ча
  • ирландский танец
  • балет
  • хип-хоп
  • брейк данс

Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Осознай свой пол в танце

Обычно танец точно определяет пол танцора. У него явно ограниченные условия. Чего нельзя сказать о современном обществе. В обществе мужчины и женщины часто вынуждены играть смешанные роли. Особенно это касается слабой половины человечества. Именно в танце человек может достичь гармонии со своим полом, осознать свою принадлежность. И дело не только в парных танцах. А преимущество танца для женщин в том, что человек начинает ощущать противоположный пол, взаимодействовать с ним.

Танцы для здоровья детей

Ни для кого не станет откровением, что детям часто бывает сложно раскрыться и начать проявлять свои способности. Тогда уроки танцев позволят каждому ребенку раскрыть себя, стать более расслабленным и менее напряженным.

Не менее важно то, что ребенок родителей занимается танцами в группе, что дает ему возможность наладить общение с другими детьми. Вместе с тем, такие групповые занятия требуют от детей выполнения требований учителя, что делает ребенка более дисциплинированным и собранным. Благодаря танцу каждый ребенок развивается гармоничнее и правильнее.

танец-Здоровье-Детей

Помимо перечисленных уроков танцев, они позволяют ребенку:

  • развивать выносливость;
  • укрепляют суставы, мышцы и сосуды;
  • стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • избавиться от имеющихся мышечных зажимов;
  • правильная осанка;
  • развитие музыкального слуха и осязания, а также раскрытие творческих способностей;
  • научиться красиво двигаться и приобрести хорошую походку;
  • развивать в нем чувство стиля и вкуса;
  • развивать устойчивость к возможным жизненным неудачам и умение не сдаваться перед лицом возникающих трудностей;
  • тренировать моторику и координацию движений;
  • у ребенка развивается подтянутая и красивая фигура;
  • настроение улучшается;
  • танец позволяет взрослеющему человеку развивать морально-нравственные качества.

Не менее важно и то, что уроки танцев не чреваты серьезными травмами. Поэтому родители могут смело приобщать ребенка к миру танца с 3-4 лет.

Приносят удовольствие

Каковы преимущества уроков танцев?
Необязательно заниматься танцами на профессиональном уровне, многие делают это только для души. Двигаясь в такт музыке, человек расслабляется, отключается от повседневных проблем и наслаждается моментом. Танцуя в парах, танцоры ведут своего рода безмолвный диалог, в котором все тело является средством выражения.

Независимо от вашего уровня мастерства или степени подготовки, вы можете полюбить танец в любом возрасте и сделать его своим хобби на всю жизнь. Психофизиология отвечает на вопрос «Что дают уроки танцев?» Хорошо скоординированные и гармоничные движения дают мозгу сигнал, от которого мы получаем мощную положительную энергию. Измеренная частота сердечных сокращений и ритмичное дыхание нормализуют артериальное давление, снимая напряжение.

Пока человек танцует, мозг выполняет необычную работу, которая задействует все отделы и синхронизирует функции обоих полушарий. Мир становится ярким и объемным, так как мозг одновременно управляет ритмом, музыкой и движением. Танец помогает вам осознать свою целостность и расширить свое сознание, устранить преграды, принять себя и свою индивидуальность. Язык тела позволяет легко выражать чувства.

Танец как вид искусства

Каждый танец — это искусство, которое завораживает, завораживает и покоряет сердца. Современный танец — это выход эмоций, умение показать себя и свое тело.

Танцы могут быть плавными и спокойными, резкими и импульсивными, но каким бы ни был танец, он привлекает и привлекает других. Планета танцев многочисленна: это классические, современные, зальные, восточные, латиноамериканские танцы.

Каждый вид танца способен подарить профессионалу и любителю невероятный заряд положительных эмоций, подарить уверенность в себе.

Вы будете плакать по этому спектаклю

Большинство актеров и звезд театра, которые когда-то изучали танец, в будущем это позволило лучшим проявить себя и свою харизму в ролях, добавить грации их движениям.

Танцы — один из способов выразить свои эмоции. Эмоции в танце передаются через изящные движения, взгляды. Настоящий танец способен с первого взгляда завораживать своей красотой и энергией. Танец в полной мере передает чувства человека.

Научиться танцевать — это путь познать и воплотить себя. Все преимущества танца просто бесчисленны.

Танец дает нагрузку на все тело, от пальцев ног до позвоночника. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.

«Танец — это способ достичь красоты, овладеть каждым мускулом и направить его к счастью»

Морис Бежар

Во время танца улучшается координация, укрепляется сердечная мышца, формируется красивая осанка, пропорции тела становятся более совершенными.

Кроме того, смысл танца в жизни человека состоит в том, что он играет важную роль в психологическом состоянии: избавляет человека от комплексов и зажимов, развивает технику межличностных отношений.

За тысячи лет человек изобрел сотни видов самых разнообразных танцев, стоит отметить самые популярные: медленный и венский вальсы, танго, медленный фокстрот .

бальный танец

Как танцуют другие люди и какое удовольствие они получают при этом, можно увидеть в Интернете, посмотрев танцы на видео. К счастью, найти танцевальные видео во всемирной паутине не составит большого труда.

Вы также можете записать свой танец на видео. Это поможет вам по-новому взглянуть на себя со стороны.

Танец – источник удовольствия

Многие люди занимаются танцами ради развлечения. И неважно, будет ли это профессиональное обучение или просто любительское обучение. Обращаясь к музыке, человек может удовлетворить свои потребности. Например, потребность в общении. Все мы хотим быть в команде, среди людей. Танцы — это тоже красота. Человек может почувствовать себя частью этой красоты. Танец — это тоже движение. Желание и потребность двигаться естественно для всех. Кроме того, танец полезен тем, что он становится любимым хобби, которое также интегрирует нашу жизнь, является ее неотъемлемой частью.

Психофизиология дает ответ на вопрос, насколько полезен танец, почему человек получает от него такое удовольствие. Если у вас все хорошо, если движения становятся гармоничными, то в мозг поступает положительный сигнал. Сразу понимаем, что умеем, умеем красиво танцевать. И наш мозг получает мощный заряд энергии. Внутренние механизмы работают слаженно: сердце бьется в одном ритме с дыханием, перекликается с давлением в сосудах. Это сотрудничество помогает снять напряжение. Подобный эффект можно наблюдать, когда человек постукивает пальцами по столу. Постарайтесь привести в ритм работу всех механизмов тела, чтобы снять напряжение. И в этом ему помогает размеренный стук. То же самое, но более глубоким и чувственным образом, происходит с человеком, когда он танцует.

Дают почувствовать свое тело

Каковы преимущества уроков танцев?

Танцы помогут познать свое тело и раскрыть его возможности. Сегодня они стали отдельным видом фитнеса, позволяющим поддерживать мышцы в тонусе. Огромное количество студий предлагают услуги по обучению различным видам танца, начиная от классической хореографии и заканчивая современными народными направлениями (джаз — фанк, модерн, современник и др.). Сегодняшнее стремительное развитие pole dance заслуживает особого внимания. Занятия танцами на пилоне помогают развить женственность, сексуальность, укрепить мышцы и улучшить координацию. Независимо от направления, сложности и сюжета, танец — это возможность узнать себя и своего партнера, раскрыться по-новому, научиться доверять друг другу.

Танцы как образ жизни

Если вы планируете мероприятие, например вечеринку в восточном стиле, вы можете пройти ускоренный курс танца живота.

Вы не только поразите всех своими танцевальными навыками, но и получите плоский живот, красивые руки, стройные ноги и тонкую талию. Вы станете более гибким и гибким. Будь то уроки восточного, арабского или турецкого танца живота, попробуйте выбрать один!

Вы с новой силой почувствуете свою женственность и получите удовольствие от своего тела.

танец живота девушка

Такой танец эффективно влияет на здоровье женщины и поддержание гармоничных форм тела. Измените женщину как физически, так и эмоционально, вы обязательно испытаете удовольствие от танцевальных шагов.

Танец живота привнесет в вашу жизнь чувства, которые позволят вам наслаждаться и любить весь мир.

А может вы хотите убить любимого мужчину, станцевав с ним стриптиз? Без проблем! В общем, есть большой выбор всевозможных видеокурсов по танцам всех стилей.

«Умение танцевать дает вам наибольшую свободу: выражать себя в полной мере таким, какой вы есть»

Мелисса Хайден

Вы не можете выбрать что-то конкретное? Попробуйте стиль танца нон-стоп. Вы научитесь танцевать под любую музыку, которая играет сегодня во всех клубах и на танцплощадках.

Ваш вестибулярный аппарат получит хорошую тренировку, а ваше тело приобретет отличную координацию движений. Значение танцевальных движений здесь отходит на второй план.

Вы когда-нибудь видели неуклюжих и неповоротливых танцоров? Люди, занимающиеся танцами, не падают в лед, не касаются дверных косяков и не наступают на ноги прохожим.

Они четко выделяются из общей массы своей грацией, осанкой и походкой.

мужчина и женщина танцуют

Красоту и изящество, конечно, сложно найти сразу. Но если проявить терпение и регулярно практиковаться, танец даст отличные результаты через месяц или два.

Это заметят не только вы, но и все окружающие. Начать! Без танцев жизнь скучна:)

Танцы улучшают память

неоднократно доказано, что профессиональные танцоры в пожилом возрасте практически не страдают старческим склерозом. Это связано с тем, что регулярная частота танцев способствует поддержанию нейронных связей, которые участвуют в формировании устойчивых привычек и фильтрации важной поступающей информации от тех, которые на самом деле не имеют значения (это часто называют «шумом»). Человек, не занимающийся спортом и придерживающийся малоподвижного образа жизни, чаще страдает провалами памяти и забывчивостью в пожилом возрасте. Это происходит из-за гибели клеток мозга и нарушения нервных связей.

Танцы и позитивные эмоции продлевают молодость

Стремясь отсрочить процесс старения и сохранить красоту, люди предпринимают даже самые безрассудные действия. Кто-то ложится под нож пластического хирурга, кто-то без конца набивается различными пищевыми добавками, а кто-то верит в силу антивозрастных кремов. Но ни БАД, ни операции, ни салонные процедуры не способны на то, на что способны зажигательные танцы и положительные эмоции.

Об этом в советские годы говорил известный врач, ученый, доктор медицинских наук и одновременно автор системного подхода к здоровью Николай Амосов. Он позаботился о том, чтобы физические упражнения в сопровождении ритмичной музыки и радостных эмоций не только помогли избавиться от лишнего веса и сэкономить энергию, но и продлили молодость и жизнь. Главное, до консультации с врачом выбрать правильное направление, ведь практически все танцевальные стили имеют противопоказания.

Интересный факт!
Интересный факт!

Несколько лет назад российские ученые проводили исследования. Специалисты набрали группу волонтеров, которые уже давно перевалили за 50-летний рубеж. Ранее они прошли медицинское обследование у кардиолога и терапевта. После двух месяцев танцев (3 раза в неделю) добровольцы вернулись навестить врачей. Практически все показатели участников существенно улучшились: стабилизировалось артериальное давление, улучшилось общее самочувствие, улучшился психоэмоциональный фон, снизился вес, тело стало худым.

Танец дает возможность почувствовать тело

Однако в чем сегодня выражается высокая популярность танцев? Сегодняшняя молодежь не испытывает недостатка в общении с противоположным полом, сегодня общение невозможно скрыть танцем. Но компания очень хочет вернуть физичность. Мы стараемся восполнить недостаток физической активности не только танцами, но и фитнесом или спа-процедурами. Нельзя не заметить, что в современном обществе активно продвигается культ здорового и красивого тела. Причина этого — желание вернуть себе физическую форму. Мы не очень близки к своему телу. Если мы прикасаемся к другому человеку, то это прикосновение не всегда наполнено истинным чувством. Мы только слышим, но не слышим. Мы не умеем ценить свое тело, мы не можем полностью его воспринять, понять его проявления, желания. И в танце пробуждается физическое состояние. И мы начинаем по-настоящему чувствовать.

Источники

  • https://style.rbc.ru/health/610a70369a7947cb282299a9
  • https://mentalsky.ru/znachenie-tantsa-v-zhizni-cheloveka/
  • [https://MedAboutMe.ru/articles/neozhidannye_fakty_o_polze_tantsev/]
  • [https://naturopiya.com/art-terapiya/vidy-i-metody/tanec-zdorovya-dlya-radosti.html]
  • [https://constructorus.ru/zdorovie/polza-tanca.html]
  • [https://anixdance.ru/chto-dayut-zanyatiya-tanzami/]

Оцените статью
Блог об арт-терапии